co to rdl

Czesc, co do zamiennikow rdl - unoszenie tlowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda. Co do przysiadow, sam niedawno borykalem sie z tym problemem, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o&playnext_from=PL&feature=PlayList&p=3D3C78690DC40B13&playnext=1&index=19 Co do drugiego pytania - pompa nie jest [...]

Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 6/rdl 6 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s

[...] jakiś cheat meal lub cheat day. Wiesz chodzi mi o to żeby nie marnować czasu na nieodpowiednie ćwiczenia bo coś czuje że tym splitem rok zmarnowałem bo słabo szło. A co rdl na jednej nodze to ze sztangą też może być tak? https://www.youtube.com/watch?v=rfiAOQfFWQk Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-10 15:04:10 Zmieniony przez - SeBaLy [...]

prst2 z żurawiem sobie już poradziłem po prostu dowalam ciężaru na sztangę i zaczepiam o nią nogi :) Co do ,,zbierania grzybów'' to mam już w ćwiczeniach rdl na jednej nodze ale dzięki za info. Teraz mi bardziej chodzi czym płaską zastąpić bo podobno to lipne ćwiczenie na klatke. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-05 09:33:45

[...] jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jeden zestaw: przysiad tylni/przedni rdl wyciskanie płasko/skos wiosło nachwyt/podchwyt wyciskanie stojąc z przodu drążek nachwyt/podchwyt 1/2 serie rozgrzewko we 50%CD i 75%CD i potem 2/3 serie właśćiwe 100%CD CD-ciężar docelowy to nie to samo co maksymalny Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]

Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się [...]

robisz FBW 3 razy w tygodniu: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążek wszystko po 2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i na razie jedna serie zasadnicza(100%CD) co Ty na to?

Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]

[...] wynalazku. kosz-tam jego miejsce. ...a wracajac do tematu. oczywiscie,mozesz wplesc sesje aerobowe-jesli takie masz zyczenie. pozdrawiam. pamietaj,ze z chwila kiedy te 30kg bedzie w twoim zasiegu,chociaz w niektorych cwiczeniach(przysiad,rdl)-proponuje przeniesc sie na normalna silownie i zastosowac cwiczenia ze sztanga. dzieki Bartek za info.

No to tak, Muszę się nauczyć wykonywać poprawnie ten RDL i zacząć zwiększać ciężar. Muszę dokupić obciążenie ;p Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe i 1-2 rozgrzewkowe, a nie 2 serie rozgrzewkowe a 1 właściwą. Chyba, że to za duzo jak na mój staż? I właśnie co z tymi stojakami cholera, może doradziłbyś coś? Może mi ktoś nakładać sztangę [...]

rion10 a co do tej modyfikacji... to jest w porzadku?? jakbym po pewnym czasie zakonczyl trening tym planem ktory mam teraz to moge przezucic sie na moj A i B?? Bo po co mam za jakis czas znowu spamowac i plan do oceny ten sam dawac.. Podaje tutaj moj terazniejszy plan: ATG 10x3 RDL 10x3 Wyciskanie na prostej 10x3 Wioslowanie nadchwytem 10x3 [...]

Rozumiem. Pewnie wypisanie tego co błędne w tym planie by zajęło dłużej niż napisanie nowego ale jeśli by dało radę jakoś w skrócie opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki [...]

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

1. Jeżeli to ma być RDL to robisz źle, bo to co Ty wykonujesz to jest klasyczny martwy ciąg i w dodatku wydaje mi się, że przy podnoszeniu sztangi z ziemi lekko się garbisz. 2. Co do przysiadu to generalnie okej ale ta sama uwaga co do MC, przy maksymalnym zgięciu nóg lekko robisz plecy w łuk. 3. Zdecydowanie za duży ciężar przy wiosłowaniu, bo [...]

No więc skoro Polska była zadowolona z malucha w latach '' (nie wiem których ) to po co wciąż unowocześniali samochody? Porównaj do Twoich pleców. Teraz są dobre, lecz za parę miechów będą - . Więc musisz ćwiczyć całe ciało, które nie jest symetryczne (normalka). Dobrze, że chcesz się przerzucić na FBW. Masz tutaj FBW traktora. 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]